Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
SZÁMLÁLÓ
Indulás: 2009-12-21
 
Menü
 
CSINÁLD HÁZILAG
 
MIBEN
 
TESTSÚLYCSÖKKENÉS

Testsúlycsökkentés

Ahhoz hogy sikeres legyen a fogyókúra, egy teljes életmód változtatásra van szükség.
Ha csak néhány hétre vagy hónapra sikerül feladni a régi - túlsúlyhoz vezető - életmódjukat, visszatérve a korábbi szokásainkhoz, az eredmény elmarad!
Meg kell tanulnunk, hogy mi a különbség éhség és étvágy között! Az étvágy segít abban, hogy élvezzük a szükséges ételeket. Az egyén alapvető szükséglete viszont nem az ételek élvezete (de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad finom ételt enni, sőt), hanem az alapvető tápanyagok megszerzése. Az étvágy kelti fel a szükségletek kielégítése iránti vágyat.
Nem szabad, hogy az ételek körül forogjanak gondolataink.
Nagyon fontos, hogy ellenőrzés alatt tudjuk tartani az étvágyunkat.

Testsúlyszabályozás alapelvei

1. Kezdjünk minden hetet 24-40 órás böjttel, vagy gyümölcsnappal. (csak gyümölcsöt együnk vagy esetleg kenyeret (teljes őrlésűt) mellé.
2. Az éhségérzet kialakulása menetrendszerűvé tehető! A megfelelő mennyiségű alvás növeli az akaraterőt! Legyünk rendszeresek.
3. Kezdjük a napot kiadós reggelivel!
4. Egy morzsát se fogyasszunk el két étkezés között! Ez az élet egyik alapelve! A gyomornak is pihennie kell!
5. Fogyasszunk megfelelően összeállított ebédet!
Pl. 250 kcal főfogás
     100 kcal főtt/párolt saláta nyers saláta
     100 kcal teljes őrlésű kenyérféle
6. A vacsora csak gyümölcs legyen vajas kenyérrel vagy más gabonából készült termékkel!
Nagyon finom és alacsony kalóriatartalmú, már ha nem használunk túl sok vajat!
Legkésőbb 18 órakor vacsorázunk!
7. Étkezések utáni könnyű testmozgás elősegíti az emésztést! Soha ne feküdjünk le evés után!
8. Naponkénti 1-5 óra mérsékelt de aktív testmozgás! Pl.. gyaloglás, kertészkedés, stb. Nem feltétlenül torna.
Az erőteljes testmozgás elnyomja az étvágyat!
9. Kerüljük a gyomorirritálókat! (pl. ecet, mustár, koffein, alkohol, sütőpor, erős fűszerek, pl. gyömbér, bors, stb.)
Bármi, ami irritálja a gyomrot vagy az idegrendszert, étvágyfokozóként hat!
10. Ne legyünk könnyelműek csapongók! Ragaszkodjunk következetesen az új életmódot meghatározó alapelvekhez!
Amit legfeljebb kisebb változtatásokkal, de folytatni fogunk.
11. Fogyasszunk vizet a két étkezés között! Elegendőt ahhoz, hogy a vizelet átlátszó legyen! Aki fogyózik, annak általában 21 pohár vizet kel meginnia ez elősegíti a fogyókúrát.

Most néhány jó tanács a főzéshez.
- Amikor pl. pörköltet készítünk, a hagymát kevés vízben pároljuk, és csak amikor megpuhult adjunk hozzá 1-2 ek. olajat, majd a paprikát. Így nagyon sok olajat megspórolunk. (és kalóriát!)
- Rántás helyett habarjunk.
- Tejföl helyett kefirt használjunk.
- Ha mindenkép akarunk húst enni, csak fehérhúst fogyasszunk. pl. csirke, hal. A sertés hús nagyon nem ajánlott!
- Rántott dolgokat, fasírtot tepsibe süssük, úgy hogy a tepsit megkenjük egy kevés olajjal.
-A főfogás előtt együnk meg egy tányér nyers salátát.
Íme egy egyszerű recept.
Tepsis sült krumpli
A meghámozott krumplit karikára vágjuk. Enyhén olajozott tepsibe rakunk egy sor krumplit, egy sor v. hagymát és fokhagymát, így tovább, max. 2-3 réteg. Kb. 1dl vizet öntünk alá, alufóliát rakunk a tetejére, és sütőben megpároljuk. Amikor megfőtt a krumpli levesszük a fóliát és süssük, míg a teteje megpirul.

 

 
PRAKTIKÁK
 
JÓ TUDNI
 
EGÉSZSÉGESEN
 
FÜSZEREKRŐL
 
GOMBA
 

Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre    *****    Egy asztrológiai elemzés,sok segítséget ad,életünk megtervezéséhez,rendeld meg és küldök egy 3 éves éves elõrejelzést is    *****    Szeretne leadni felesleges kilókat? Szeretné méregteleníteni és tisztítani szervezetét?Csatlakozzon a programhoz még ma!    *****    A horoszkóp a lélek tükre, kezd az évet azzal, hogy belenézel, én segítek értelmezni amit látsz. A saját akaratod dönt!