Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
SZÁMLÁLÓ
Indulás: 2009-12-21
 
Menü
 
CSINÁLD HÁZILAG
 
MIBEN
 
TESTSÚLYCSÖKKENÉS

Testsúlycsökkentés

Ahhoz hogy sikeres legyen a fogyókúra, egy teljes életmód változtatásra van szükség.
Ha csak néhány hétre vagy hónapra sikerül feladni a régi - túlsúlyhoz vezető - életmódjukat, visszatérve a korábbi szokásainkhoz, az eredmény elmarad!
Meg kell tanulnunk, hogy mi a különbség éhség és étvágy között! Az étvágy segít abban, hogy élvezzük a szükséges ételeket. Az egyén alapvető szükséglete viszont nem az ételek élvezete (de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad finom ételt enni, sőt), hanem az alapvető tápanyagok megszerzése. Az étvágy kelti fel a szükségletek kielégítése iránti vágyat.
Nem szabad, hogy az ételek körül forogjanak gondolataink.
Nagyon fontos, hogy ellenőrzés alatt tudjuk tartani az étvágyunkat.

Testsúlyszabályozás alapelvei

1. Kezdjünk minden hetet 24-40 órás böjttel, vagy gyümölcsnappal. (csak gyümölcsöt együnk vagy esetleg kenyeret (teljes őrlésűt) mellé.
2. Az éhségérzet kialakulása menetrendszerűvé tehető! A megfelelő mennyiségű alvás növeli az akaraterőt! Legyünk rendszeresek.
3. Kezdjük a napot kiadós reggelivel!
4. Egy morzsát se fogyasszunk el két étkezés között! Ez az élet egyik alapelve! A gyomornak is pihennie kell!
5. Fogyasszunk megfelelően összeállított ebédet!
Pl. 250 kcal főfogás
     100 kcal főtt/párolt saláta nyers saláta
     100 kcal teljes őrlésű kenyérféle
6. A vacsora csak gyümölcs legyen vajas kenyérrel vagy más gabonából készült termékkel!
Nagyon finom és alacsony kalóriatartalmú, már ha nem használunk túl sok vajat!
Legkésőbb 18 órakor vacsorázunk!
7. Étkezések utáni könnyű testmozgás elősegíti az emésztést! Soha ne feküdjünk le evés után!
8. Naponkénti 1-5 óra mérsékelt de aktív testmozgás! Pl.. gyaloglás, kertészkedés, stb. Nem feltétlenül torna.
Az erőteljes testmozgás elnyomja az étvágyat!
9. Kerüljük a gyomorirritálókat! (pl. ecet, mustár, koffein, alkohol, sütőpor, erős fűszerek, pl. gyömbér, bors, stb.)
Bármi, ami irritálja a gyomrot vagy az idegrendszert, étvágyfokozóként hat!
10. Ne legyünk könnyelműek csapongók! Ragaszkodjunk következetesen az új életmódot meghatározó alapelvekhez!
Amit legfeljebb kisebb változtatásokkal, de folytatni fogunk.
11. Fogyasszunk vizet a két étkezés között! Elegendőt ahhoz, hogy a vizelet átlátszó legyen! Aki fogyózik, annak általában 21 pohár vizet kel meginnia ez elősegíti a fogyókúrát.

Most néhány jó tanács a főzéshez.
- Amikor pl. pörköltet készítünk, a hagymát kevés vízben pároljuk, és csak amikor megpuhult adjunk hozzá 1-2 ek. olajat, majd a paprikát. Így nagyon sok olajat megspórolunk. (és kalóriát!)
- Rántás helyett habarjunk.
- Tejföl helyett kefirt használjunk.
- Ha mindenkép akarunk húst enni, csak fehérhúst fogyasszunk. pl. csirke, hal. A sertés hús nagyon nem ajánlott!
- Rántott dolgokat, fasírtot tepsibe süssük, úgy hogy a tepsit megkenjük egy kevés olajjal.
-A főfogás előtt együnk meg egy tányér nyers salátát.
Íme egy egyszerű recept.
Tepsis sült krumpli
A meghámozott krumplit karikára vágjuk. Enyhén olajozott tepsibe rakunk egy sor krumplit, egy sor v. hagymát és fokhagymát, így tovább, max. 2-3 réteg. Kb. 1dl vizet öntünk alá, alufóliát rakunk a tetejére, és sütőben megpároljuk. Amikor megfőtt a krumpli levesszük a fóliát és süssük, míg a teteje megpirul.

 

 
PRAKTIKÁK
 
JÓ TUDNI
 
EGÉSZSÉGESEN
 
FÜSZEREKRŐL
 
GOMBA
 

Magyarország egyetlen Olicity és legaktívabb Arrow rajongói oldala! Minden infó az aktuális 6. évadról és egyéb finomság    *****    Megjelent a The Sims 4 legújabb kiegészítõje, a Laundry Stuff Pack. Vajon megéri megvenni? Derítsd ki Te magad!    *****    Állatok - Könyvek - Zene - HobbiZoona Blog - Állatok - Könyvek - Zene - HobbiZoona Blog - Állatok - Könyvek - Zene -Katt    *****    Lépj be a lovak csodálatos világába! Nevelj te is nálunk! KATT KATT KATT KATT    *****    Nem lehet saját lovad? Nevelj virtuálisan ITT! Nevelj, versenyezz, licitálj szebbnél szebb lovakra!    *****    -Portálépítés és portáldíszítés kezdõknek és haladóknak! Rengetek leírás, JavaScriptek , CSS ,HTML kódok,Naptár,Design!-    *****    The Resident - A kórházi drámasorozat január 21-én indul Matt Czuchry és Emily VanCamp fõszereplésével! Nézzetek be!    *****    Mindenféle kérdésedre õszinte választ kaphatsz a valódi Kérdõasztrológia segítségével.    *****    Részletes személyiség és sors analízis / születési horoszkóp / ajándék 3 év elõrejelzéssel. Most érdemes ide látogatni!!    *****    Ha diplomás asztrológust keresel, aki BECSÜLET KASSZÁS alapon ad tanácsot és INGYEN OKTAT, akkor keress bizalommal!    *****    A BIOTÉRKÉP AZ IGAZI KARMA! MEGMUTATJA PONTOSAN,MILYEN FELADATTAL SZÜLETTÉL.EGY PRÓBÁT MEGÉR. SOK SEGÍTSÉG MINDEN NAP!!!    *****    Megnyitott a madárvendéglõ! Gyertek vendégségbe ti is Mályvához és Pipitérhez! Irány a Mesetár!    *****    Megnyitottam cikkes, véleményes blogomat! Sok-sok érdekes bejegyzéssel várlak naponta, ne hagyd ki! - Alice    *****    Sztárokról és idolokról írok,ajánlókat hozok,tippeket és tageket osztok meg veletek!Nézz be egy blogkóros lány oldalára!    *****    Az igazi karma a horoszkópodban a Felszálló holdcsomópont,a Chiron,a Lilith (Fekete Hold),Rendeld meg most!Várlak, katt!    *****    családi adókedvezmény 2018 nyomtatvány letöltés, feltételek tudnivalók    *****    Rendelj születési horoszkópot és 3 év elõrejelzés ajándékba a tiéd. Ne feledd a horoszkóp a lélek tükre,bele kell nézni!    *****    családi pótlék utalás 2018 - csp utalás - utalás idõpontja 2018 - családi pótlék kifizetések !    *****    Ismerd meg az Olicity párost! Minden a Zöld Íjász címû sikersorozat imádott szerelmespárjáról! Mindennap friss!    *****    SZEREPJÁTÉK! Ha aktív oldalon szeretnél játszani, nézz be és légy része egy egyedi történetnek! Csatlakozz!